BOOTCAMP
האימון המרכזי בסטודיו – אימון אישי בקבוצות קטנות, שמתנהל במתכונת אימון מחזורי המתבצע בתחנות. העבודה המרכזית באימון היא על חיזוק, עיצוב וחיטוב הגוף ובניית כושר.
הדגשים הם על תרגילי כוח, אימון פונקציונלי, היפרטרופיה, טווחי תנועה וחיזוק מייצבי הגוף.
האימון מתחיל בחימום מעצים, שמטרתו היא גם לשפר את הכושר וגם לחמם את המפרקים בגוף לקראת האימון. לאחר מכן, מתחילים 2 סבבים של תחנות, כשבכל תחנה יש 3 תרגילים. התחנות מתחלקות לפי 40 שניות עבודה ו-20 שניות מנוחה X 3, ולסיום, תרגול בטן.
לכל תרגיל יש וריאציה ולכל וריאציה יש רמת קושי. החלוקה היא על פי רמת כושר, מטרות, יכולת, ניסיון וגנטיקה של המתאמן. באימון עצמו, יש פעם בשבוע (בימי שלישי) אימוןBOOTCAMP LOWER BODY - המתנהל באותה מתכונת, רק בדגש על פלג גוף תחתון, ישבן ובטן.
אימון שריפת קלוריות וכושר אירובי. קצב ואנרגיות גבוהות במיוחד! מתנהל גם כאימון תחנות פונקציונלי, שעובד בדגש על יחס אישי לכל מתאמן ומתאמנת, ומתבסס על חיזוק השרירים המייצבים.
האימון מתחיל בחימום, עם תרגילי משקל גוף בדופק גבוה ובקפיצות. לאחר מכן, האימון מתנהל ב-2 תחנות, כשבכל אחד מהם יש 5 תרגילים בקצב גבוה, ובין התחנות, יש תחנה שעובדת על מייצבים, כמו הגב התחתון, הבטן והשרירים האלכסוניים.
אימון תחנות פונקציונלי, בדגש על חיזוק ועיצוב הגוף.
סדר האימון מתחלק לתחנות של אימון מחזורי ותחנות כוח. האימון מתחיל בחימום מפרקי. לאחר מכן, מתחיל סבב של 4 תרגילים לפני סדרת התחנות של הסטודיו. בהמשך, מבצעים תרגיל כוח לפי כמות סטים, וכן חזרות שהמאמן יקבע. בשלב הבא, נבצע סיבוב תחנות נוסף, עוד תחנת כוח, ולסיום אימון בטן.
גישת אימון, הבנויה על שרירי הליבה שלנו, טווחי תנועה וגמישות.
פילאטיס פונקציונאל הוא למעשה שיעור מזרן קלאסי, עם תוספות תנועות שאנחנו מבצעים ביום-יום.
מצרפים אליהם סקוואטים, דד ליפט וטווחי תנועה נוספים, שנגזרים מהתרגילים הקלאסיים של ג'וזף פילאטיס. השיעור הרבה יותר רגוע משאר האימונים, ואנו מתרכזים בפאוור האוס, טווחי תנועה, גמישות והבנה של הגוף.
אימון מחזורי המתבצע בתחנות
האימון מחולק לשני חלקים
חלק של תחנות כוח
וחלק שני של תחנות מטקון
(תרגילי כוח ואירובי תחנות שמשלבות)
מתקון- למעשה זה ראשי תיבות של "Metabolic Condition". נעשה במטרה לשפר ביצועים של שלושת מסלולי האנרגיה, שלושת המסלולים הנ"ל ידועים כמסלול פוספט-קריאטין (12 שניות ומטה), מסלול הגליקוליטי, אנטאירובי(נמשך עד 2 דקות), והמסלול החימצוני, אירובי (שנמשך מעבר ל2 דק).
